Частые вопросы
Какой должен быть уровень подготовки?
Занятия может посетить любой желающий. Даже если вы никогда не занимались йогой, у вас есть прекрасная возможность прийти и попробовать. Главное — правильно соизмерять свои силы и внимательно следить за собственными ощущениями в теле.
Всегда следует трезво оценивать собственные возможности и не пробовать повторять за другими практикующими. Помните, у каждого свой уровень подготовки.
Соблюдайте следующие основные правила
не перенапрягайтесь телесно
выстраивайте заданное положение тела не спеша, постепенно наращивая напряжение и ясно контролируя своё состояние — если что-либо сложно выполнить, то всегда можно упростить позу или дать себе время на отдых;
не переусердствуйте ментально
не старайтесь запомнить и выполнить всё, о чём говорится, сосредоточьтесь только на простых и понятных вам инструкциях;
дыхание должно оставаться естественным
отдышка или задержка дыхания с натуживанием являются признаками неготовности организма к заданным нагрузкам — необходимо расслабиться и восстановить дыхание;
делать что-либо через боль или на болевом пороге непозволительно
это приносит один вред и противоречит принципам йоги.
Занятия на регулярной основе шаг за шагом увеличат вашу силу, гибкость, стрессоустойчивость и дадут неоценимый опыт самоконтроля и возможность управлять своим телом и эмоциями.
Наверх к списку вопросов
Какова продолжительность занятия?
Продолжительность занятия 2 часа, включая 10-15 минут, отведённых на полное расслабление (шавасана).
Поэтому следует рассчитывать время так, чтобы в вашем расписании было выделено:
- 2 часа на занятие (иногда 2 часа 15 минут :)) — от входа в зал и до выхода из него и
- запас времени на путь и переодевание.
Не рекомендуется пропускать заключительную и крайне важную часть занятия – релаксацию, т.к. она заключает в себе благотворный и восстанавливающий эффект для всего организма.
Наверх к списку вопросов
Что необходимо взять с собой?
сменную одежду
Одежда должна быть комфортной, «дышащей» вместе с вами и рассчитанной на выполнение широкого диапазона движений, то есть либо быть достаточно свободной, либо хорошо тянуться;
сменную обувь, носки
На расслабляющую часть занятия (шавасану) желательно взять с собой утеплённые носки и тапочки для перемещения из комнаты переодевания в зал. Заниматься предпочтительнее босиком, это позволяет плотно фиксировать стопы, избегая их проскальзывания;
коврик для йоги (при наличии и желании)
В клубе имеются коврики для йоги, мягкие маты и теплые пледы.
Когда необходимо прийти?
На первое занятие стоит взять дополнительный запас по времени, чтобы была возможность без спешки найти клуб и подготовиться к занятию, тем самым сохранив спокойствие и умиротворённость необходимые для йоги.
Желательно приходить вовремя к началу занятия, но даже если вы опоздали, то в этом нет ничего страшного. Входите, размещайтесь на свободном месте и присоединяйтесь к занятию после короткой самостоятельной разминки: подготовительного самомассажа и потягиваний.
Наверх к списку вопросов
Сколько времени должно пройти после последнего приема пищи?
Ответ на подобный вопрос индивидуален для каждого человека и определяется типом и количеством принятой пищи, скоростью её переваривания, текущих потребностей организма в питательных веществах и множеством прочих факторов.
Очень хорошо если вы наблюдали за тем, после какой еды и через сколько времени вы уже чувствуете себя в форме для активных физических действий. В ином случае это будет прекрасным подспорьем в деле осознанного подхода к питанию и наблюдения за изменениями своего состояния после принятия пищи.
Следите за тем, чтобы перед занятием не было ощущения тяжести
или дискомфорта в животе. Физические упражнения необходимо выполнять только после того, как процесс активного переваривания пищи закончился. Это связано с тем, что во время занятия происходит перераспределение крови в организме — кровь приливает к скелетным мышцам оттекая от внутренних органов. Если при этом активная фаза пищеварения ещё продолжается, то действие желудочного сока и ферментов будут наносить вред обеднённым кровью клеткам стенок желудочно-кишечного тракта.
Общие рекомендации
- перед занятием должно пройти не менее 2-3 часов спустя лёгкой трапезы или 4-6 часов после плотного приема пищи;
- нежелательно пить за 1 час до и во время занятия (в случае жажды достаточно прополоскать рот водой);
- перед утренним занятием лучше воздержаться от любого приёма пищи;
- не стоит ничего есть на ночь после вечернего занятия.
Как часто необходимо посещать занятия?
Всякий раз, когда вам удалось выделить время на занятие йогой — это большая удача. Если это случается один раз в неделю, то это просто превосходно! И всё же, для прогресса и реальных изменений рекомендуется посещать занятия 2-3 раза в неделю, но при отсутствии такой возможности не стоит делать из этого проблему.
На тренировку всегда надо идти с положительным настроем и в хорошем расположении духа, иначе лучше пропустить занятие, так как можно получить прямо противоположный от желаемого результат.
Важно учитывать, что практика от случая к случаю может спустя несколько часов или день после занятия вызывать болезненную ломоту в теле вследствие нетиповой и непривычной нагрузки. При регулярных занятиях и если не переусердствовать в упражнениях, то такой болевой эффект постепенно уходит.
Наверх к списку вопросов
Какой стиль йоги будет на занятии?
Стиль йоги зависит от инструктора к которому вы идёте на занятие. Следите за тем, чтобы то, что инструктор делает или говорит, не вызывало противоречий с вашими воззрениями, а устраивало бы вас или заставляло задуматься.
Идеально, если занятие у выбранного инструктора и группа вас воодушевляют — это сильно заряжает и даёт мощный стимул для продолжения исследований себя. В ином случае это будет мешать не только вам, но и другим занимающимся.
Вне зависимости от хороших или плохих отзывов важно составить своё собственное представление, поэтому стоит руководствоваться поговоркой:
Лучше один раз увидеть (и попробовать), чем сто раз услышать.